فوائد صعود و نزول الدرج


 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  الشات خاصتنا  دخولدخول  
المواضيع الأخيرة
» مركز اللغات
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:12 pm

» جامعة المدينة العالمية [MEDIU] ماليزيا
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:11 pm

» جامعة المدينة العالمية
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:10 pm

» مجلة جامعة المدينة العالمية المحكمة
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:08 pm

» وكالة البحوث والتطوير
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:06 pm

» المكتبة الرقمية
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:05 pm

» عمادة الدراسات العليا
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:03 pm

» جامعة المدينة العالمية
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:02 pm

» جامعة المدينة العالمية
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 7:02 pm

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
من طرف abou_aimrane الأحد يناير 31, 2016 6:59 pm


شاطر | 
 

 فوائد صعود و نزول الدرج

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
3A9LiyA dZ
avatar ذكر
الاسد
عدد المساهمات : 1840
نقاط : 2784
السٌّمعَة : 5
تاريخ الميلاد : 23/07/2000
تاريخ التسجيل : 19/08/2014
العمر : 17
الموقع : الجزائر
مُساهمةموضوع: فوائد صعود و نزول الدرج   الأحد أكتوبر 05, 2014 1:31 pm

فوآئد صعود ونزول الدرج


اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء
يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس
ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه
القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين
في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن
ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري
أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم
خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:


ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.

ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:


ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3almoal3arab.wwooww.net
3A9LiyA dZ
avatar ذكر
الاسد
عدد المساهمات : 1840
نقاط : 2784
السٌّمعَة : 5
تاريخ الميلاد : 23/07/2000
تاريخ التسجيل : 19/08/2014
العمر : 17
الموقع : الجزائر
مُساهمةموضوع: رد: فوائد صعود و نزول الدرج   الأحد أكتوبر 05, 2014 1:32 pm

أرجو أن يفيدكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3almoal3arab.wwooww.net
تاتسو
avatarعدد المساهمات : 250
نقاط : 262
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 24/09/2014
مُساهمةموضوع: رد: فوائد صعود و نزول الدرج   الأحد أكتوبر 05, 2014 4:19 pm

موضوع مميز

بارك الله فيك

سلمت يداك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
3A9LiyA dZ
avatar ذكر
الاسد
عدد المساهمات : 1840
نقاط : 2784
السٌّمعَة : 5
تاريخ الميلاد : 23/07/2000
تاريخ التسجيل : 19/08/2014
العمر : 17
الموقع : الجزائر
مُساهمةموضوع: رد: فوائد صعود و نزول الدرج   الأحد أكتوبر 05, 2014 4:32 pm

شكرا لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3almoal3arab.wwooww.net
 
فوائد صعود و نزول الدرج
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم العرب المتحد :: القسم العام :: قسم الصحة و الغذاء-